当前位置:capo.cn女性21天减肥法期间可以运动吗 21天减肥法第一阶段注意什么
21天减肥法期间可以运动吗 21天减肥法第一阶段注意什么
2022-11-21

21天减肥法期间可以运动吗

21天减肥法当然也是需要运动的,虽然单纯控制饮食也可以起到不错的减肥作用,但是不会特别的巨大,21天减肥法,主要是从饮食上进行控制,在刚刚开始减肥的三天之内只吃蔬菜汤,这样的做法一方面可以昂肠胃能够很好的休养生息,另一方面可以在三天内不吃含热量的食物,然后当身体基础代谢需要这些营养的时候,再从身体沉积脂肪中调动出来,燃烧消耗供身体正常代谢,等到第三天之后可以逐渐的吃一些主食,但是每次只能吃七成饱,等到第五天或者第七天的时候,才开始吃一些少量的瘦肉,这样身体中的沉积脂肪和热量就会逐渐被调动公身体二次使用。

可是这样的方法非常的辛苦,很多人都坚持不下来,如果在饮食上讲吃蔬菜汤和不吃肉食的时间都缩短一些,平时多加强一些运动,就可以更好地减掉脂肪,而且不会那么受罪,另外多做运动还能增强体质,大部分采用这种饮食减肥法的人,如果控制的过于严苛,都有发生低血糖或者骨质疏松,所以适当的控制饮食结合运动的方法减肥效果更好。

21天减肥法第一阶段要注意什么

喝水要小口小口喝 如果是严格按照21天减肥法的要求来做,三天只喝水,那喝水要小口小口慢慢的喝,不要一次性喝太多水,这样不仅不容易被身体吸收,还可能发生水肿现象。

进行适量的运动

因为这3天是禁止进食,摄入热量少,所以不适宜进行剧烈的运动,但是可以选择轻松、舒缓的运动来帮助加强排毒效果,消耗热量。像简单的瑜伽、散步、太极拳等运动都是可以选择的。

经期结束后进行

月经期是不适宜使用21天减肥法的,特别是第一阶段断食期间,容易因为摄入能量不足,而导致出现营养不良、月经不调等情况的发生。最好是在经期结束后第二天或第三天开始实行第一阶段。